خواب بیش از ۷.۸ ساعت با خطر مرگ زودهنگام مرتبط است
سوال "هر شب چقدر باید بخوابیم؟" یکی از پرسشهای قدیمی است که به نظر میرسد پاسخی قاطع ندارد. پژوهشی که در مجله Nature منتشر شده نشان میدهد خوابیدن کمتر یا بیشتر از ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت میتواند با پیری سریعتر مرتبط باشد.
طبق این مطالعه، خواب کمتر یا بیشتر از این بازه برای سلامتی مضر است. این یافته با باور رایج مبنی بر اینکه هر فرد باید حدود هشت ساعت در شب بخوابد، همخوانی ندارد و از دیگر پژوهشها نیز متفاوت است؛ پژوهشهایی که خواب کمتر از هفت ساعت را با خطر بالاتری برای مشکلاتی چون فشار خون بالا و بیماریهای قلبی مرتبط میدانند.
مارک لاکس، رئیس بخش سالمندی و پزشکی تسکینی در ویل کرنل مدیسن، در مصاحبهای با واشنگتنپست بیان کرد که خواب کم و خواب زیاد هر دو مضر هستند و این پدیده را به منطق گلدیلاکس تشبیه کرد. خواب ایدهآل به شدت به ویژگیهای فرد بستگی دارد؛ برخی افراد با شش ساعت خواب هم به راحتی فعالیت میکنند، در حالی که برخی دیگر به نه ساعت خواب نیاز دارند. حتی گروه بسیار کوچکی، کمتر از یک درصد جمعیت، میتوانند تنها با چهار ساعت خواب در شب زندگی کنند بدون اینکه آثار منفی بر سلامتیشان بگذارد.
محققان این پژوهش، دادههای زیستپزشکی ۵۰۰ هزار داوطلب را که در یک مطالعه بلندمدت به نام UK Biobank جمعآوری شده بود، مورد بررسی قرار دادند. آنها برای تعیین سن زیستی اندامهای بدن از این دادهها استفاده کردند و به الگوی Uشکلی در ارتباط خواب و سن زیستی دست یافتند. این الگو نشان میدهد که هرچه فاصله خواب از محدوده طلایی کمتر باشد، پیری کمتری نشان میدهد، و هر چه فاصله بیشتر شود، پیری بیشتر نمایان خواهد شد.
نتایج نشان میدهد خواب کمتر از شش ساعت با افزایش خطر بیماری و مرگومیر ارتباط دارد و با رقم هفت ساعت که در برخی مطالعات به عنوان حداقل در نظر گرفته شده، هم پایینتر است. در سوی دیگر، خوابیدن بیش از هشت ساعت نیز با اثرات منفی مشابهی همراه بوده است.
با این حال، این پژوهش محدودیتهایی دارد. پایگاه داده UK Biobank بیشتر شامل افراد با تبار اروپای سفیدپوست است. محققان همچنین اظهار داشتند که نمیتوانند رد کنند که وضعیت سلامت ضعیفتر ممکن است موجب خواب طولانیتر شود و نه برعکس، به عنوان مثال فرد بیمار یا افسرده ممکن است نیاز به خواب بیشتری داشته باشد تا فرد سالم.
به نظر میرسد شما نیز باید کمی بیشتر بخوابید، اما نه به اندازهای که تصور میکنید. ون، یکی از محققان، به واشنگتنپست گفت: "بهتر است این یافتهها را به عنوان یک راهنما در نظر بگیرید. کلید اصلی، داشتن زمان خواب منظم بین ۶ تا ۸ ساعت در روز است، که میدانیم برای سلامت کلی شما مفید خواهد بود."