ساییدگی و پارگی با افزایش سن و شرایطی مانند آرتروز ممکن است سلامت مفصل را خراب کرده و منجر به درد و تورم شود.
تصویر نمایندگی Unsplash @ Anupam Mahapatra
مفاصل بافت اسکلتی شما را بالا نگه داشته و اطمینان حاصل کنید که می توانید بدن خود را به راحتی حرکت دهید. مفاصل مانند مچ پا ، باسن و زانوها بیشترین وزن بدن شما را تحمل می کنند و مفاصل نخاعی از بدن پشتیبانی می کنند.
ساییدگی و پارگی با افزایش سن و شرایطی مانند آرتروز ممکن است سلامت مفصل را خراب کرده و منجر به درد و تورم شود. یوگا می تواند به شما در تمرین مفاصل و بهبود سلامت کلی آنها کمک کند. در بعضی موارد ، در برخی شرایط می تواند درد مفاصل را نیز کاهش دهد اما تنها پس از تأیید پزشک باید دنبال شود.
در اینجا سه حالت یوگا وجود دارد که می تواند به شما در حفظ سلامت مفاصل کمک کند:
1. ژست پل (Setu bandhasana)
گفته می شود ژست Setu bandhasana یا Bridge به تقویت مفاصل زانو کمک می کند و همچنین در کشش ستون فقرات نیز مفید است. در اینجا نحوه انجام این آسانا آورده شده است:
- به پشت روی تشک یوگا یا روی زمین دراز بکشید.
- زانوهای خود را خم کنید تا پاهای شما محکم بر روی باسن زمین از هم فاصله داشته باشند.
- کف دست خود را صاف و روی زمین و در دو طرف بدن قرار دهید.
- با استنشاق ، باسن خود را از زمین فشار دهید تا جایی که رانها تا حد امکان با زمین و یکدیگر موازی شوند.
- در شانه خود بچرخید ، سعی کنید سینه خود را تا چانه لمس کنید و انگشتان خود را در پشت خود قرار دهید.
- سعی کنید حالت را برای 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.
- به حالت اولیه برگردید و آرام باشید.
2. خم ایستاده رو به جلو (اوتاناسانا)
گفته می شود که اوتاناسانا برای مفصل ران و زانو مفید است و باعث بهبود انعطاف پذیری در پاها می شود. همچنین به کشش و تقویت ستون فقرات و کاهش استرس کمک می کند. در اینجا نحوه تمرین uttanasana آورده شده است:
- مستقیم روی تشک یا زمین یوگا بایستید و هر دو دست خود را در دو طرف ران خود قرار دهید.
- هنگام استنشاق ، در حالی که زانوها را صاف نگه دارید از لگن خم شوید.
- اگر می توانید ، زمین یا مچ پا را با دستان خود لمس کنید. اگر نمی توانید زیاد به خود فشار نیاورید.
- حدود 30 ثانیه در حالت بمانید. اطمینان حاصل کنید که نفس کشیدن را به طور یکنواخت ادامه دهید
- دم کرده و به آرامی تنه خود را بالا بیاورید تا به حالت اولیه برگردید.
3. چرخش سوکت شانه (شکرا چاکرا)
چاکرای اسکاندا معمولاً به عنوان گرم کننده سایر آساناهای شدید انجام می شود. با این حال ، به بهبود انعطاف پذیری مفاصل شانه کمک می کند. در اینجا نحوه انجام چاکرا اسکاندا آورده شده است:
- به حالت ضربدری روی صندلی یا زمین بنشینید.
- کف دست را روی شانه چپ و کف دست را روی شانه راست قرار دهید.
- اکنون ، مفاصل شانه خود را به صورت دایره های بزرگ بچرخانید تا آرنج ها در جلو قرار بگیرند و گوش های خود را از دو طرف لمس کنند.
- این کار را 10 بار در جهت عقربه های ساعت و 10 بار در جهت عقربه ساعت انجام دهید.
- هنگام حرکت آرنج به سمت بالا و در حین حرکت آرنج به سمت پایین بازدم را انجام دهید.
اگر قبلاً هرگز یوگا تمرین نکرده اید ، حتماً قبل از انجام آسانا با یک معلم یوگای باتجربه صحبت کنید. این به شما کمک می کند خطر آسیب دیدگی را کاهش داده و مطمئن شوید که بیشترین بهره را از تمرین می برید.
برای کسب اطلاعات بیشتر ، مقاله ما را در مورد تمرینات حرکتی مشترک بخوانید.
مقالات مربوط به سلامتی در Firstpost توسط myUpchar.com ، اولین و بزرگترین منبع هند برای اطلاعات پزشکی تأیید شده ، نوشته شده است. در myUpchar ، محققان و روزنامه نگاران با پزشکان همکاری می کنند تا اطلاعات سلامتی را در اختیار شما قرار دهند.
